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想要自己有健康的身体吗? 坚持这六个好习惯远离疾病
发布时间:2017-12-08     浏览人数:316

每周看电视时间控制在7小时
久坐不动会给身体带来很多伤害。会使血液循环减慢,心脏工作迟缓。久而久之,会使心脏功能减退,那么动脉硬化、高血压、冠心病、心肌萎缩等心血管疾病会多发。而多做少动,很多时候就是因为看电视或者使用电脑。另有研究数据表明,看电视1小时,可使心脏病死亡风险上升7%;每天看电视超过4小时的人,心脏病风险高达28%。如果看电视时,在喝上浓茶、饮料或者酒,会使心脏负担进一步加剧。老人每天看电视的时间,最好控制在1~2小时,并且要注意休息,不喝刺激性饮料。

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每周运动时间至少150分钟
研究表明,每天只要运动10分钟,就可以有效增强心脏功能。不过,对于大多数人来说,每周最好要运动5天,每天30分钟,即每周运动时间不低于150分钟。运动锻炼,应该以有氧运动为主,像慢跑、步行、汽车、游泳等,不科学的无氧运动反而会对身体有害。
如何知道有氧运动是否适量呢?要从这4个方面判断:可从4个方面判断:运动时心跳加快但不胸闷;运动中不喘还能吹口哨;运动后半小时微微出汗但不累;运动次日不感到疲劳。“三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人,更要注意运动强度,最好在开始规律锻炼前咨询专业人士,根据自身情况,通过计算心率或做动态心电图的方法,评估运动强度和安全性,以防运动不当发生意外。

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每天饮酒量不超过一杯
美国研究发现,饮酒10分钟以后,酒精浓度在血液中的浓度会明显增加。而过量饮酒将降低心脏机能,导致血液循环缓慢。所以,酗酒者是心肌病的高发人群,心脏肌肉会出现不同程度的松弛和下垂,会出现呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。除此以外,过量饮酒会使心脏病风险增加。所以,每天喝酒不能超过一杯。我国通行的饮酒标准为,女性每人每天不超20克酒精,男性不超30克酒精,由于不同的酒含酒精量不同,因此在控制饮酒量时最好进行换算,不要超过规定的量。

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戒烟可以使心脏恢复健康
吸烟的危害是长久的,巨大的。烟草中含有的尼古丁,会刺激激心脏传导系统,心跳会加快,造成心脏负担加重;另外,尼古丁还会刺激肾上腺释放一种物质,增加心肌应激性,引起血管收缩,更易形成血栓,导致心肌缺氧,诱发心脏病。有数据显示,长期吸烟的人,患心肌梗死的风险是常人的3倍。英国心脏基金会研究发现,就算每天只吸一支烟,也会使心脏病风险增加3倍。临床数据显示,冠心病患者中,吸烟者的发病率是不吸烟者的4~6倍。除了吸烟外,吸二手烟也同样会使心脏受损。如每周3次,每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟,患心脏病的几率就会明显增加。所以,戒烟是降低心脏病风险的第一要素,为了自己的家人的健康,来一场"戒烟运动"吧!

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每天至少吃8份蔬菜
通常认为,健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现,坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低;每天增加5克纤维摄取量,就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。专家建议,每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。

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体脂率控制在18%~25%
超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。与60岁才发胖的人相比,从20多岁就开始超重的人,年老后心脏体积约增大7%,心脏血管壁的厚度也会增加,而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。如体重超标情况一直得不到改善,心脏受损情况会更严重。为保护心脏,成年人体重指数(BMI=身高(千克)/体重(米)的平方)应保持在18.5~24.9之间。所以,控制体重,可以有效减少心脏病的发病率,还能保持身材,一举多得。

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