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睡少了痴呆?睡多了失忆?陷入了深深的沉思……
发布时间:2019-03-22     浏览人数:307

3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”,中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。睡眠是人的基本生命活动,良好睡眠能促进大脑发育生长,消除疲劳,恢复精力、体力,对记忆力有明显的保护作用。中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。在社会快速发展的今天,“睡个好觉”对不少人来说正在成为奢侈。


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睡眠不足会带来什么影响?研究发现,人类的睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白发生影响,比如睡眠时间大于7-8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间介于6-7小时之间的,与记忆损害相关病理改变Aβ蛋白沉积明显增加;睡眠时间少于6小时,痴呆相关的蛋白几何倍数的增长 。什么?睡眠不足会导致痴呆?恐怕不是危言耸听,还是注意为上。但我国年轻人普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态,六成以上觉得睡眠时间不足,多数是因为熬夜造成的,熬夜加班,熬夜娱乐,熬夜学习。


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但是,熬夜理由千万条,身体健康第一条啊!

睡眠不足会影响健康,那很多人就乐呵了,这不就给了我一个睡懒觉的理由啊。晚上七点钟就睡觉,周末睡一天,有机会就是睡睡睡,床可是最好的伙伴。可是睡的多了就没事吗?研究发现,睡眠过多即日间思睡同样会引起记忆损伤。35项不同研究、近万人数据分析发现,每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降,还是引起各种事故的重要因素。


吓坏了!!这可怎么办,睡少不行睡多也不行,陷入了深深的沉思,我们该怎么睡才好呢?

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在社会快速发展的今天,我们每个人,特别是职场中人、莘莘学子们,背负了巨大的压力,保持良好的心态、拥有健康的体魄才是一切的根本。如何睡一个好觉,做一个好梦,内因、外因同样重要。即要养成良好的个人习惯,打造舒适的卧室环境,也要有一个好的睡姿,侧卧和平卧更加安稳。身体状况比较好的情况下,平卧让五脏六腑处在水平线上比较好,如果个人身体出现问题则侧卧会好一些。

我们也可以尝试顶尖运动员所用的R90睡眠方案。首先设定固定起床时间,理想的固定起床时间,应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后,有充分的准备时间,不会慌忙出错。然后做好睡前准备,可以尝试几种睡前“姿势”:泡澡泡脚、听音乐、喝热牛奶、看书、舒缓运动。远离电子产品,因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌,而褪黑素是用来给我们助眠的。


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除了夜间睡眠,我们还要学会解锁日间的时间。通常在午饭后我们会出现一个疲劳期,如果夜间缺失一个完整睡眠,午后是最佳的弥补时机,30分钟的小睡也能取得不错的修复效果。

顺应昼夜节律,该睡的时候觉得困,该起的时候能清醒,不慌不忙,才能让你觉得更加舒服,拥抱美好的每一天。

愿各位都有一个好睡眠!


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